4 упражнения против боли в спине: планка, кот, упражнение гимнастики и повороты туловища.

11.08.2026.

Боль в спине и пояснице — это состояние, которое может возникать по разным причинам и проявляться по-разному. Интенсивность и место боли зависят от конкретной ситуации и могут усиливаться при различных физических нагрузках. Существуют упражнения, которые помогают смягчить дискомфорт.

О возможных причинах боли в пояснице сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер. Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Среди основных причин боли в пояснице перечисляются переохлаждение или перегрев, интенсивные физические нагрузки, резкие повороты или наклоны, подъем тяжестей, неправильная осанка и сутулость, мышечные спазмы и напряжение, заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника или нижних конечностей, патологии мочевыделительной системы, гинекологические заболевания, болезни соединительной ткани, врожденные патологии, инфекции и воспаления в организме.

Для облегчения боли рекомендуется выполнение определенных упражнений. Например, можно лечь на спину так, чтобы лопатки касались пола, согнуть ноги в коленях и повернуть их на бок, а затем подтянуть верхнее колено к животу. Это упражнение следует повторить 4 раза на каждую сторону, чтобы получить желаемый эффект.

Другие упражнения включают округление грудной клетки и выполнение выдоха, проседания ягодицами на ноги, протяжку рук вперед для растяжки позвоночника. Важно помнить о том, что утренние привычки могут оказать влияние на здоровье, поэтому стоит обращать внимание на свое тело и следить за его состоянием.

Тег: Здоровье и Медицина

…

…

Клиника Боли в Хайфе и Петах-Тикве в Израиле. Ударно-волновая терапия УВТ